身体站直,双脚与肩同宽nqF0双手各握一只哑铃哑铃放UZlA肩部,一头搭在肩上,肘wvhJ朝下,掌心相对慢慢屈膝OPdO蹲,使大腿尽量与地面平0dpP向上推举哑铃的同时起身aQI0哑铃到最高处时身体完全9ooI直哑铃放回到肩部,重复MXRd个动Xcke
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